Week end

Questa settimana il ginocchio non ha dato problemi, quindi questo fine settimana vedrò di macinare un po' di chilometri, senza esagerare.

Domani solito giro per la campagna cremasca, mentre domenica mattina tapasciata nel Bergamasco, su percorso collinare.

Oggo riguardavo un po' il calendario delle prossime gare, e devo dire che sono un po' preoccupato.

Ho la sensazione d'essere ancora lontanissimo da una accettabile forma per ultra trail, quindi occorre che mi metta sotto seriamente

Ripresa a singhiozzo

Sia dal punto prettamente podistico che da quello dell'aggiornamento blog.

Col nuovo lavoro riesco a collegarmi solo la sera, e mi tocca combattere per stare connesso quella mezz'oretta che prima "rubavo" in ufficio.

Ovviamente anche la corsa vera e propria fatica a ritrovare lo spazio giusto, ma pare (e dico pare) che i malanni fisici stiano passando.

Sabato ho corso un 15-16 km in scioltezza, con ancora un leggero fastidio, ma assolutamente sopportabile. Fastidio che ieri, nei 10 km pre-cena, non è tornato.

Fa ancora freddo, troppo per i miei gusti, ma sto tornando sulla giusta carreggiata.

La stagione incombe, e tocca fare sul serio, ora.

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Rieccomi

Come promesso rieccomi, in tutti i sensi.

Torno a scrivere sul blog, dopo aver preso pieno possesso del nuovo portatile aziendale.

Torno anche a correre, dopo un po' troppo tempo di non corsa, dovuta al dolore post-merla e al maltempo, che m'aveva fatto passare la voglia.

Torno anche ad una certa normalità e serenità, con un ambiente di lavoro nuovo, nuovi stimoli professionali, che influenzano anche l'umore della vita di tutti i giorni.

Oggi corsetta in scioltezza lungo il Marzale, 8km senza forzare. Il ginocchio/polpaccio (non riesco nemmeno ad identificare esattamente dove sia) mi da ancora un po' di fastidio, ma non è un dolore vero e proprio.

La cosa confortante è che dopo un po' il fastidio tende a calare.

Domani 15 km a Ombriano, al classico Gir dale Madunine da Umbrià.

Per concludere oggi mi sono iscritto alla LUT 2009 ed ho inviato tutta la documentazione che mancava per il Valdigne.

Piano piano la stagione prende corpo nei fatti.

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Black out

Come ho accennato in un post precedente, sto per cambiare azienda.

Precisamente oggi è il mio ultimo giorno presso la vecchia azienda, e da lunedì inizio con la nuova.

Un Ctrl+Alt+Canc di tutte le menate lavorative, che dopo 7 lunghi anni cominciavano ad essere pesanti e ripetitive, per iniziare altrove con tanto entusiasmo.

Questo comporta che oggi dovrò rendere il portatile in dotazione, e attendere di ricevere e configurare il nuovo.

Per questo motivo gli aggiornamenti del Blog potrebbero latitare per un po'.

Un po' di pazienza che torno a tediarvi al più presto.

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Potenziamento

Ho ripreso ieri sera ad andare in palestra per fare potenziamento muscolare.

Lo scorso anno ho fatto 6 mesi circa ad inserire una sera alla settimana questo tipo d'allenamento, e devo ammettere che mi è servito parecchio.

Tono muscolare delle gambe potenziato, quindi nessun risentimento durante o dopo skyrace o trail anche lunghi, nessun tipo di problema alle ginocchia, maggior tenuta delle caviglie.

Avendo inserito anche alcuni leggeri esercizi per spalle, braccia e schiena, ho sostenuto in seguito senza problemi lo stare in piedi per ore e ore, con il camel bag a pieno carico, nonché l'uso dei bastoncini.

Ieri ho ripreso la vecchia tabella, che posso così riassumere:

- stretching leggero
- 20' corsa su tapis roulant come riscaldamento
- sessione completa di stretching (20'-25')
- 8x10 alla pressa con carichi crescenti da fare comunque in velocità (ogni serie intervallata da stretching)
- 20' corsa su tapis roulant più sostenuta
- serie di esercizi per lombari, spalle, pettorali, bicipiti e tricipiti, con carichi ai livelli delle ragazzine, puntando sul numero delle serie piuttosto che sul carico (tonifico senza caricarmi di muscoli inutili)
- 20' corsa su tapis roulant come defaticamento

in totale un paio d'ore che sono volate.

Ad essere onesti non è il massimo, molto meglio un paio d'ore di corsa, ma tant'è. Visto che va fatto, lo faccio.

Già l'anno scorso avevo avuto modo di riflettere sulla "fauna" da palestra, e come sia cambiata rispetto ad una decina d'anni fa (quando ci andavo per fare fitness in generale)

Una volta la palestra si poteva dividere in 3 categorie:
- i palestrati convinti, sempre lì a rimirarsi allo specchio, con l'agenda su cui segnavano le serie fatte, e che tra loro parlavano di kg sollevati
- i tacchinatori e quelle che si facevano tacchinare
- quelli che andavano a fare ginnastica, e che se si scambiavano 2 parole bene, altrimenti andava bene lo stesso.

Io facevo parte della terza categoria.

Adesso in palestra ci sono fondamentalmente 2 grandi categorie:
- chi ascolta l'I-pod
- chi non ascolta l'I-pod

Considerato che chi lo ascolta rappresenta praticamente il 90% dei frequentatori, questa macro-categoria comprende i palestrati, chi si fa gli affari suoi, varie ed eventuali.

I tacchinatori non hanno da tacchinare, chi si voleva far tacchinare ha di fronte gente presa dalla propria musica, chi si faceva fondamentalmente gli affari propri (come me) non scambia più nemmeno quelle 2 parole.

Un vantaggio in questo è che le code agli attrezzi sono praticamente sparite.

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Gran Trail Valdigne

Week end con ZERO km nelle gambe. L'infortunio al ginocchio, che mi ha fatto zoppicare qualche giorno, pare stia rientrando (penso sia una contrattura ai muscoli del polpaccio che partono dal ginicchio), però ho preferito recuperare riposandomi.

Ieri sera ho aspettato le 20:00 e quando il count-down del sito si è azzerato ho proceduto con l'iscrizione al Gran Trail Valdigne, che si correrà a Courmayeur l'11 e 12 luglio.

87 Km con 5100 D+; non proprio una passeggiata.

Di seguito il profilo

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